子供を寝かせる灯り

子供たち何時ごろに寝てますか？
朝をスッキリ起こす為には、やはり十分な睡眠が必要です。

朝お寝坊さんだと、時間との勝負の母にとってはかなりヤバイ状態に・・・
だって一日の始まりはスムーズに笑顔でいたいですよね～

気持ちのよい朝を迎える為には、何時に寝かせるかという事が肝心！！

成長ホルモンは、寝ている間にしか分泌されず、また、午後10時～午前2時にかけて最も多く分泌されるので、成長ホルモンを効果的に出すには、午後8時～10時くらいに寝るのが一番良いそうです。

そこで私流は、
夜９時ごろには就寝につかせます。

さて、その方法は・・・

夕方からの準備が必要です！！
①小学生のお兄ちゃんは学校から帰宅後すぐに宿題をさせて明日の準備までさせておきます。
②夕飯は出来る限り早くすませます。
③お風呂（お風呂と同時に歯ブラシも）
④フリータイム（その間に食器を洗います。おチビちゃんが抱っこ攻撃の時は簡単にまとめて翌朝に）
⑤８時３０分～９時ごろまで照明をシーリングライトから間接照明のみに切り替えます。







⑥お布団でゴロゴロ（余裕のある時は読み聞かせをしてます。ホントは毎日してあげたいんですけど・・）
⑦９時１５分には全照明を消します。
⑧Good night!! sleep well

ただ一つ問題は・・・
私も眠くなるということ・・・なので、
追記ですが、仕事から帰って来たらすぐにメイクだけでも落とさなきゃ大変なことに・・・

子供達の為にも、もちろん私の為にも早く寝かせる事は大事です。

もちろん元気な心にも・・・
おやすみなさい。